忧郁症发病期间，我出现两种症状，一个是「失眠」，另一个是「嗜睡」。二者b较起来，失眠b较痛苦，因为晚上睡不着觉，白天会yu振乏力，jg神萎靡，行动反应迟钝，整天昏沉无力，一直觉得很疲累，脑子一片空白。

    在失眠的日子里，夜晚，成为我最大的敌人。单人床，成为身t翻转难眠的针毡，我像一条小泥鳅，在凌乱的被窝里翻来滚去，滚来翻去，r0ut极疲累，心思却清醒，无法进入睡乡。我经常睁大眼睛，望着天花板的日光灯，数着一只又一只跳过去的小羊，从一数到一百，依旧无法入眠，不知该如何是好。有时在凌晨三点终於慢慢入睡，半醒半寐，似睡似醒，又常做噩梦，不到清晨五点钟又清醒了，令我感到十分痛苦。

    生平第一次尝到失眠的痛苦，笔墨难以形容的身心折磨。

    黑夜，像一头怪兽折磨啃噬我的身t与灵魂，永无止境。

    空寂的孤夜，最难熬的莫过於漫漫长夜，只见松间的月se投s到窗里来，万籁皆歇，市声和蛙声皆沉沉，大地呼呼的沉睡了。三米卧房之内，什麽声音也无，只能聆听到自己微细的呼x1声和「噗通噗通」的心跳声。莫名的孤寂感如海浪扑天盖地袭卷而来，紧紧扼压於心口，好像一条火车铁轨重轧压在心头上，让心脏、肺脏剧烈绞痛在一起，痛到要呼x1不上来。此际，理智会告诉自己：「快！用力x1一口气！」怎奈，怎麽也x1不上气来，负重的巨大压迫感，几乎窒息要si。一瞬间，觉得自己会即刻si在这一张木床上，si得悄然无息。

    夜光好像永远不会消失，幽郁沉寂的叫人害怕。我身卧於床，却了无睡意，那一双黑se空洞的瞳孔盯着窗外，看着寂夜中的月亮升起，小星星从天边冒出来，不怀好意地对着你诡笑着，邪恶的闪呀！烁呀！漫漫孤夜，月亮从西边落下，太yan从东边升起。月亮升起落下，太yan升起落下，黑夜白天，白天黑夜………日夜不停的轮转，我只能静静躺在床上，脑筋清醒的随日月轮转，却怎麽也睡不着、也爬不起身子，只能无助地流泪。白昼黑夜不分、日夜颠倒的生活，持续了好一段时日。

    失眠的痛苦只有经历过的人才知道，为了能让自己安然入睡，我尝试过几种快速入眠的方式，有些效果不错，有些效果不好，在此与大家分享几个自己经验不错的方式。

    首先，不要数羊，因为效果极差！

    我试过好几种快速入眠的方式，以下是自己亲身经验不错的方法，提供大家参考。

    一、运动

    为了让自己晚上安然入睡，我察考许多资料，发现许多忧郁症患者从运动中得医治，尤其是慢跑，持之以恒的运动有助於忧郁症患者身心健康，从中得益。并从许多失眠人的经验得知，大量运动会让大脑释放多巴胺，带来满足感与成就感，而流汗可以加速身t新陈代谢，让自己晚上睡得好、睡得稳。於是，我开始慢跑，一次跑学校c场十圈，让自己的身t流汗疲累不堪，晚上就十分好入眠。为了让运动不枯燥乏味，并且持之以恒继续下去，我选择运动的方式有许多种，时常更替交换。例如：慢跑，爬山、游泳、走路、逛街、瑜珈……

    我有时会选择高难度的爬山，不只是爬爬阶梯，更需要拉绳索及手脚并用才能攻顶，例如：内湖的金面山。这种方式的爬山很累人，但效果奇好，晚上身t疲累不堪，一躺卧在床便呼呼大睡，不会胡思乱想，因为身t实在太累了。有时候我会选择逛百货公司，一层楼一层楼慢慢逛，看看橱窗的新摆设，瞧瞧本季的新玩意儿，让自己边走边看，边看边走，这样便能走上许多路，让自己身t疲累。有时候我也会特意跑去故g0ng博物院逛逛，看看古董、艺术品，提升自我艺术品味，也让身心放松走走运动。

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    有时候我选择在家做瑜珈，做一个小时的拉筋伸展，对身t柔软放松很具效果，每次做完瑜珈，都觉得身心舒畅许多，这也是个不错的选择。

    总而言之，对於失眠的人，我建议要大量运动流汗，运动能让身心筋骨舒畅，排汗气血流通，带来满足感与成就感，晚上好入眠，效果奇好无b。

    二、冥想

    晚上躺卧於床上时，就开始想像自己是躺卧在大自然的青青草地上，一大片的青青草地就像是绿se温暖的大床榻，身t轻轻缓缓地躺卧於上，轻柔安舒，无b舒畅，草地旁边有一条小溪流，正轻轻缓缓地淌流而过，耳朵听见流水淙淙的声音，还有小鸟轻脆啼鸣的声音，大自然的一切是如此宁静美好，想像自己就躺卧在一切的宁静美好之中，安然享受大自然的新鲜空气。慢慢地，深深x1一口气，慢慢地吐气，再慢慢地深深x1一口气，慢慢地吐气，让呼x1均匀顺畅地起伏。很快地，便能在一片宁静安详中入睡。

    三、放松

    在入眠之前先做放松练习，首先让自己舒服平躺於床上，慢慢闭上眼睛，用意念带动身t的一切活动。我们把意念带到眼睛，告诉自己眼睛要慢慢放松、眼皮要慢慢放松，鼻子要慢慢放松，耳朵要慢慢放松，嘴巴要慢慢放松，脸部肌r0u要慢慢放松，脖子要慢慢放松，肩膀要慢慢放松，手臂要慢慢放松，手肘要慢慢放松，双手掌要慢慢放松，x部要慢慢放松，肚子要慢慢放松，大腿要慢慢放松，小腿要慢慢放松，脚踝要慢慢放松，脚底板要慢慢放松，脑子要慢慢放松，全身要慢慢放松舒缓……经过这样放松的练习，全身的每个微小细胞都会慢慢放松舒缓，在身心放松的状态，人很容易就慢慢轻松入睡，进入梦乡。

    四、祷告

    有一位朋友告诉我，每当他夜晚睡不着的时候，就向上帝祷告。为自己祷告，为家人朋友祷告，为社会国家祷告，为全世界的疫情祷告。在祷告过程中不知不觉就睡着了，这其实也是一种不错的入睡模式。如果你是非基督徒的读者，也可以向你所信仰的宗教神明祈福，为自己祈福，为家人朋友祈福，为全人类祈福，说不定你也可以使用这方法很快入睡。

    五、安眠药

    这是在其他方法都尝试过无效之後，不得不的选择方式。虽然，我现在已经可以摆脱药物，不需要靠安眠药便可入睡，但有时情绪特别亢奋，试过以上四种方式都睡不着，心里有些焦急。此际，我便会靠吃安眠药来入眠。我们都知道吃安眠药会有副作用，例如：记忆力衰退，反应变迟钝，思考逻辑力变弱……能少吃安眠药就尽量少吃，但有时候不得已，还是得吃。因为，如果不吃安眠药，一整夜睡不着觉，隔天起床会非常痛苦，一整天jg神无力，疲惫不堪，那麽还是建议你吃安眠药，如此才能维持正常的生活运作，不至於因为失眠而毁了白天的正常作息。所谓两权相害取其轻，这是我的浅见。

    失眠是一件非常痛苦的事情，只有亲身经历过的人才知道，特别是jg神疾病患者，更容易品尝到失眠的苦楚。在此，我提供几个自己曾经尝试过有效的方式，希望对大家有帮助，并帮助你提高睡眠品质。